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다이어트를 할 때 길고 건강한 삶을 부끄러워해야한다는 말을 많이 들었습니다.


우리 국민의 식생활을 보면, 그들이 매우 순하고 매운 것을 알 수 있습니다.


수프, 스튜, 김치, 소금에 절인 생선.


특히 수프와 스튜의 경우, 다른 반찬과 거의 같은 양의 쌀을 먹습니다.


때때로 나는 더 많은 것을 먹는다.



세계 보건기구 (WHO)는 일일 나트륨 섭취량이 2,000mg을 초과하지 않아야한다고 권고합니다.


우리 나라의 일일 나트륨 섭취량은 약 4,878mg입니다. 두 배 이상.


이렇게 많은 양의 나트륨을 지속적으로 섭취하면 고혈압, 심장 질환, 암, 만성 신부전 및 뇌졸중과 같은 다양한 질병으로 고통받을 확률이 높아집니다.



어떻게 식단에 영향을 미칩니 까?


사실, 나트륨은 비만을 직접 일으키지 않습니다.


그러나 나트륨을 많이 섭취하면 몸에 나트륨을 희석시키기 위해 많은 양의 물이 필요할 것입니다.


물 섭취량이 많은 경우 일시적으로 체중을 늘릴 수 있지만 잠시 지속되면 체중으로 물이 변합니다.


신체의 물이 부어 있으면 부종이 생겨 셀룰 라이트 또는 신체의 아래쪽 부분만을 유발할 수 있습니다.


또한, 먹으면 체지방 화상을 방해한다고합니다.


그리고 자극적 인 맛은 식욕을 더 끌어 당기고 식욕을 자극하며 폭식증의 위험을 증가시킵니다.



그러나 나트륨은 전혀 섭취 할 수 없습니다.


야채에는 나트륨이 들어 있기 때문에 그리고 나트륨은 우리의 삶을 유지하기위한 필수 성분입니다.


적당량의 나트륨을 섭취하는 습관을 가져야합니까?


1. 식단에있을 때는 수프 나 스튜를 먹지 않는 것이 좋지만 먹는다면 먹어야한다.


2. 저염 식품을 사용하십시오.


요즘 마트에 가면 염분이 적은 식품을 쉽게 찾을 수 있으므로 이러한 제품을 사용하는 것이 좋습니다.



3. 나트륨을 중화시키는 음식을 섭취하십시오.


칼륨은 나트륨을 중화하지만 우유, 토마토, 오이, 다시마, 고구마는 칼륨 함량이 높습니다.


식이 요법을 돕는 모든 음식입니다.


4. 음식을 구입할 때 영양 도표를 확인하십시오.


음식을 구입할 때는 영양 표시를 확인하고 나트륨 함량이 낮은 제품을 구입하십시오.



5. 음식이 너무 뜨겁다면 덜 짠 것이므로 어느 정도 음식의 간을 식히는 것이 좋습니다.


처음부터 나트륨을 줄이면 나트륨의 양을 줄이기가 너무 어렵습니다.


나는 당신이 건강하고 날씬한 몸을 만들기를 바랍니다.


오늘 건강한 식생활을하십시오!


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